by admin
Share
by admin
Share
Saat berpuasa, salah satu tantangan terbesar adalah menahan lapar dan tetap bertenaga sampai waktu buka. Untuk itu, penting memilih makanan sahur yang membuat kamu kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi sepanjang hari.
Berikut ini 7 makanan paling efektif bikin kenyang tahan lama, berdasarkan penelitian dan ahli nutrisi:
1. Telur
Telur kaya akan protein tinggi, yang merupakan salah satu nutrisi paling efektif untuk memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein memengaruhi hormon rasa lapar sehingga perut lebih cepat kenyang dan lebih lama tidak lapar lagi setelah makan.
👉 Cocok dibuat omelet, rebus, atau campuran nasi merah.
2. Oatmeal (Havermut)
Oatmeal tinggi serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan menunda lapar lebih lama dibanding makanan olahan.
👉 Kamu bisa menambahkan buah segar atau kacang untuk ekstra serat dan rasa.
3. Kentang Rebus atau Panggang
Kentang memiliki indeks kekenyangan tinggi, artinya mampu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama daripada banyak jenis makanan lain. Penelitian menunjukkan kentang rebus secara khusus sangat mengurangi nafsu makan setelah makan.
👉 Hindari kentang goreng karena lebih cepat dicerna dan kurang membuat kenyang.
4. Kacang-kacangan & Legum
Kacang merah, kacang tanah, dan lentil mengandung serat dan protein nabati tinggi yang membantu memperlambat pencernaan dan menahan lapar tahan lama.
👉 Bisa dijadikan topping salad, dicampur sup, atau sebagai camilan sehat saat sahur.
5. Ikan dan Ayam Tanpa Lemak
Sumber protein hewani seperti ayam tanpa kulit dan ikan putih mengenyangkan lebih lama karena protein hewani lebih efektif dalam mengontrol rasa lapar dibanding karbohidrat sederhana.
👉 Ikan panggang atau sup ayam bisa jadi menu sahur yang mengenyangkan.
6. Buah Berserat Tinggi
Buah seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat serta air yang banyak, sehingga memperlambat pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama.
👉 Bisa dimakan langsung atau dibuat salad buah.
7. Yogurt atau Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu seperti yogurt atau Greek yogurt punya kombinasi protein + lemak sehat yang sama-sama membantu rasa kenyang lebih tahan lama.
👉 Pilih yogurt tanpa gula tambahan agar tak cepat lapar.
🧠 Kenapa Pilihan Makanan Ini Efektif Bikin Kenyang?
Sederhananya, makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya memiliki salah satu atau kombinasi dari:
✅ Protein tinggi – membuat tubuh merasa cukup lebih cepat
✅ Serat banyak – memperlambat pencernaan sehingga lapar datang lebih lambat
✅ Air atau volume besar – isi perut lebih banyak tanpa kalori berlebih
Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan utuh, tinggi protein dan serat, cenderung memicu hormon kenyang lebih kuat dibanding makanan olahan atau tinggi gula.
💡 Tips Sahur Supaya Puasa Lebih Lancar
✔️ Kombinasikan karbo kompleks (oatmeal, nasi merah) dengan protein (telur, ayam)
✔️ Hindari makanan cepat saji atau tinggi gula
✔️ Minum cukup air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi
Puasa merupakan ibadah yang sangat dinantikan umat Muslim di Indonesia. Namun bagi penderita diabetes, puasa perlu dilakukan dengan persiapan yang matang agar kadar gula darah tetap terkontrol dan terhindar dari komplikasi. Berikut adalah tips puasa aman bagi penderita diabetes yang disusun berdasarkan rekomendasi medis dan lembaga kesehatan terpercaya. 1. Konsultasi ke Dokter Sebelum Puasa Sebelum
Serangan jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Banyak orang bertanya, sebenarnya siapa yang lebih mudah terkena serangan jantung: pria atau wanita? Jawabannya tidak sesederhana itu. Secara umum, pria memang cenderung mengalami serangan jantung lebih awal dibanding wanita. Namun, setelah memasuki usia menopause, risiko wanita bisa meningkat dan bahkan
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau asam lambung naik sering kambuh bukan hanya karena makanan, tetapi juga karena kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar kita lakukan. Banyak orang di Indonesia mengira kambuhnya GERD hanya karena telat makan atau konsumsi makanan pedas. Padahal, ada beberapa faktor lain yang sering jadi pemicu. Berikut kebiasaan yang bisa membuat GERD mudah
Saat berpuasa, rasa haus sering kali lebih mengganggu dibanding lapar. Tanpa disadari, beberapa makanan dan minuman yang kita konsumsi saat sahur justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Agar puasa lebih nyaman dan tidak mudah haus, berikut 8 makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi saat puasa, berdasarkan rekomendasi ahli gizi dan sumber terpercaya. 1️⃣ Makanan
