by admin
Share
by admin
Share
Saat berpuasa, rasa haus sering kali lebih mengganggu dibanding lapar. Tanpa disadari, beberapa makanan dan minuman yang kita konsumsi saat sahur justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Agar puasa lebih nyaman dan tidak mudah haus, berikut 8 makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi saat puasa, berdasarkan rekomendasi ahli gizi dan sumber terpercaya.
1️⃣ Makanan Asin (Gorengan, Kerupuk, Makanan Instan)
Makanan tinggi garam meningkatkan kadar natrium dalam darah. Tubuh akan menarik lebih banyak cairan untuk menyeimbangkan kadar garam, sehingga kita jadi lebih cepat haus.
👉 Contoh yang sering dikonsumsi saat sahur di Indonesia: mie instan, ikan asin, sambal kemasan, kerupuk.
2️⃣ Makanan Pedas Berlebihan
Cabai memang bikin selera makan naik, tapi juga bisa meningkatkan suhu tubuh dan merangsang keringat, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3️⃣ Minuman Berkafein (Kopi & Teh Kental)
Kafein bersifat diuretik ringan, artinya dapat meningkatkan produksi urin, sehingga cairan tubuh lebih cepat keluar.
👉 Jika tetap ingin minum kopi saat sahur, batasi jumlahnya dan imbangi dengan air putih lebih banyak.
4️⃣ Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula tinggi dan kafein (pada beberapa jenis), yang dapat mempercepat rasa haus.
5️⃣ Makanan Tinggi Gula (Kue Manis, Donat, Sirup)
Gula tinggi meningkatkan kadar glukosa darah. Tubuh akan menarik lebih banyak cairan untuk membantu proses metabolisme gula tersebut, sehingga membuat kita lebih cepat haus.
6️⃣ Makanan Digoreng Berlebihan
Gorengan tinggi lemak cenderung membuat tubuh terasa lebih panas dan memperlambat pencernaan, yang bisa memicu rasa tidak nyaman dan haus.
7️⃣ Daging Olahan (Sosis, Nugget, Kornet)
Daging olahan biasanya mengandung natrium tinggi untuk pengawet, yang meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
8️⃣ Makanan Cepat Saji
Fast food biasanya tinggi garam, lemak, dan gula sekaligus. Kombinasi ini membuat tubuh lebih cepat haus dan kurang nyaman saat berpuasa.
💡 Tips Agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa
✔️ Perbanyak air putih saat sahur (minimal 2–3 gelas)
✔️ Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, melon, jeruk
✔️ Pilih makanan rendah garam dan tidak terlalu pedas
✔️ Kombinasikan karbohidrat kompleks + protein + sayur
Agar puasa lebih lancar dan tidak mudah haus, penting untuk membatasi makanan tinggi garam, gula, dan kafein saat sahur. Pilih makanan yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tetap segar hingga waktu berbuka.
Herbal untuk kesehatan lambung, baik untuk yang berpuasa : BUNDAMA
Puasa merupakan ibadah yang sangat dinantikan umat Muslim di Indonesia. Namun bagi penderita diabetes, puasa perlu dilakukan dengan persiapan yang matang agar kadar gula darah tetap terkontrol dan terhindar dari komplikasi. Berikut adalah tips puasa aman bagi penderita diabetes yang disusun berdasarkan rekomendasi medis dan lembaga kesehatan terpercaya. 1. Konsultasi ke Dokter Sebelum Puasa Sebelum
Serangan jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Banyak orang bertanya, sebenarnya siapa yang lebih mudah terkena serangan jantung: pria atau wanita? Jawabannya tidak sesederhana itu. Secara umum, pria memang cenderung mengalami serangan jantung lebih awal dibanding wanita. Namun, setelah memasuki usia menopause, risiko wanita bisa meningkat dan bahkan
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau asam lambung naik sering kambuh bukan hanya karena makanan, tetapi juga karena kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar kita lakukan. Banyak orang di Indonesia mengira kambuhnya GERD hanya karena telat makan atau konsumsi makanan pedas. Padahal, ada beberapa faktor lain yang sering jadi pemicu. Berikut kebiasaan yang bisa membuat GERD mudah
Saat berpuasa, salah satu tantangan terbesar adalah menahan lapar dan tetap bertenaga sampai waktu buka. Untuk itu, penting memilih makanan sahur yang membuat kamu kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi sepanjang hari. Berikut ini 7 makanan paling efektif bikin kenyang tahan lama, berdasarkan penelitian dan ahli nutrisi: 1. Telur Telur kaya akan protein tinggi,
